S'auto-motiver en 5 minutes

La motivation est et sera longtemps je crois, un sujet chaud! On a tous des choses "à faire" dans notre vie, et cela nous est tous déjà arrivé de ne pas avoir envie de s'en occuper. Malheureusement, la société étant ce qu'elle est, et la nature de notre vie étant, nous avons des responsabilités, et/ou des aspirations, et nos actions doivent aller en fonction de ces dernières. Mais comment faire lorsque la motivation n'y est pas? Comment se botter le popotin afin de se mettre en branle et d'agir, pour en finir avec le flux incessant de pensées souvent nuisibles? Lis la suite ou regarde la vidéo!

Avant de commencer, je veux simplement mettre l'accent sur l'importance de la bienveillance envers soi. Comme je disais, nous sommes humains, et il est tout à fait normal d'avoir ces moments où rien ne nous tente, mais que malgré cela, nous devons agir. Ah la procrastination! Ne t'en fais pas avec tout ça, et dis-toi qu'il existe des solutions. Garde un discours intérieur positif et essaie ces différents trucs :

Respire!

La première chose à faire quand tu reconnais que tu n'as pas envie de faire les choses, que tu manques de motivation pour agir, respire! Prends 3 grandes respirations comme ceci :

1. Expire complètement par la bouche.
2. Inspire lentement par le nez jusqu'à emplir tes poumons d'air.
3. Expire par le nez ou la bouche et vide tes poumons.
4. Répète 2 autres fois ou plus. Tu peux aussi fermer les yeux pour te détendre encore plus.

Le but de cette technique est de simplement t'enraciner dans le moment présent, et t'aider à te sortir de tes pensées qui peuvent ne plus en finir.

La règle des 5 secondes

Après avoir respiré et t'être ancré, il est temps de passer à l'action et de se dégourdir. Tu vas utiliser la règle des 5 secondes de Mel Robbins. Il s'agit simplement de compter 5, 4, 3, 2, 1. Et lorsque tu es rendu au chiffre 1, tu dois changer de position et si possible changer d'environnement (de pièce). Le but est de te changer les idées et de te sortir de l'impasse que les pensées limitatives t'occasionnent.

Attention! Tu dois être discipliné pour utiliser cette technique. Après le chiffre 1, tu dois t'obliger à bouger et changer de place, juste pour "partir la machine".

Pour ou contre

Ensuite, procure-toi un papier et un crayon et crée deux colonnes. D'une part, les POUR (les avantages) de passer à l'action, c'est-à-dire faire ce que tu dois faire (exemple : faire le ménage, aller t'entraîner, etc.), et d'autre part, les CONTRE (les inconvénients) de faire cette action.

Attention! Ce n'est pas le nombre de pour ou de contre qui fait pencher la balance, mais plutôt l'importance ou le poids relatif de chaque argument. Cet exercice va t'aider à gagner en clarté par rapport à ta situation.

3 modes de pensées

Je te présente trois modes de pensées qui peuvent aider à passer davantage à l'action, même quand rien ne nous tente.

1) Vision à long terme

Aie une vision à long terme. Parfois, les choses ne nous tentent pas dans le moment, mais ce qui peut nous motiver est de penser aux récompenses futures. Qu'est-ce qui te motiverait à passer à l'action? Quels avantages en retirerais-tu dans le futur? Avoir une vision à long terme permet de rester aligné avec qui on veut être et la vie que l'on désire.

2) Non au perfectionnisme

Parfois, on ne passe pas à l'action, car on attend que tout soit parfait, par exemple on attend le bon moment. La perfection n'existe pas et ton perfectionnisme te nuit plus qu'autre chose. En tant que coach certifiée de haute performance, mon travail est de te pousser à l'action et à vraiment voir la vérité en face. Cesse de croire que tu n'es pas prêt. Tu es mieux de passer à l'action même si ce n'est pas idéal, que de ne rien faire du tout ou d'attendre indéfiniment. Agis maintenant, et sois fier de toi. Ensuite, apprends et ajuste.

3) Mode solution

Quand on n'agit pas, on est parfois en mode "victime", c'est-à-dire qu'on se plaint et on chiale. On trouve aussi tout plein d'excuses et de raisons pour NE PAS agir. En ayant cette attitude, tu ne passeras pas plus à l'action, et cette façon d'être et d'agir te nuit et ne te motivera pas.

Pour y remédier, il faut que tu te mettes en ce que j'aime appeler "le mode solution". Au lieu de voir les obstacles, demande-toi ce qui pourrait t'aider à agir. Par exemple, si tu as peur de faire une action dans la direction de ce que tu veux, au lieu de rester dans la peur, tu peux t'auto-motiver en te posant des questions responsabilisantes telles que "Qu'est-ce qui pourrait m'aider à agir et me faire sentir davantage en sécurité?". Ainsi, tu te mets en mode solution et tu tentes d'apaiser en même temps ton émotions paralysante.

As-tu d'autres trucs qui t'aident pour la motivation?

Pour conclure, sache que parfois nous ne sommes pas motivé, car nous ne faisons pas quelque chose que nous aimons et qui nous rend heureux. Parfois, il faut être franc envers soi-même et commencer à se poser les bonnes questions afin d'y voir plus clair. Clique sur l'image ci-bas pour t'inscrire à une séance de coaching stratégique gratuite. Je suis là pour t'aider !